生活中，高血壓很多高血壓患者在初露端倪時(shí)，是有一個(gè)“黃金逆轉(zhuǎn)期”的，如果在這個(gè)時(shí)候采取有效措施，就有希望逆轉(zhuǎn)高血壓，使血壓恢復(fù)正常，最后可以不用通過吃藥就能控制血壓。
1、高血壓的黃金逆轉(zhuǎn)期是什么時(shí)候?
如果高壓>140mmHg或者低壓>90mmHg，就可以診斷為高血壓。當(dāng)血壓高于標(biāo)準(zhǔn)值，但又沒有達(dá)到高血壓診斷值，也就是處于120/80~140/90mmHg時(shí)，就叫做高血壓前期，也被稱為高血壓的黃金逆轉(zhuǎn)期。
注：高血壓的逆轉(zhuǎn)與治療，并不是以血壓值為核心參考，還要結(jié)合高血壓的危險(xiǎn)等級來進(jìn)行判斷。
2、如何逆轉(zhuǎn)高血壓?
①控制體重
《中國高血壓防治指南》指出，正常體重的BMI是18.5~23.9 kg/m2.BMI平均每增加10 kg/m2.男性收縮壓就會升高17 mmHg、女性則升高14 mmHg。大家可以根據(jù)下面的公式，計(jì)算自己是否有患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
而控制體重的關(guān)鍵在于控制每天能量的攝入與消耗，即平衡飲食和規(guī)律運(yùn)動。
②精神減壓
精神壓力過大，也是高血壓的誘發(fā)因素之一。尤其在中青年人群中，工作、生活壓力，造成的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，都是誘發(fā)高血壓的常見因素。
處于精神壓力下的人發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是不焦慮者的2.19倍，這是因?yàn)閴毫颓榫w的變化與調(diào)節(jié)心率、呼吸的中樞位于大腦的同一區(qū)域，所以情緒的變化會直接影響交感神經(jīng)系統(tǒng)的活躍度。
3、如何判斷是否成功逆轉(zhuǎn)高血壓?
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目前，醫(yī)學(xué)指南推薦的高血壓治療標(biāo)準(zhǔn)是140/90mmHg以下，因此，我們的目標(biāo)也是將血壓控制在140/90mmHg以下。如果大家沒有不適感，也可以控制在130/80mmHg。
②時(shí)間期限
對于高血壓前期的朋友(血壓在120/80mmHg~140/90mmHg之間)，只要避免血壓繼續(xù)升高，就算實(shí)現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)。而對于高血壓人群，在3-6個(gè)月內(nèi)將血壓控制到140/90mmHg以下，并且能停用降壓藥物，就說明逆轉(zhuǎn)成功了。
